専門家はいくつかの減量のヒントを推奨している

運動で体重を減らすことは、女の子が体重を減らすために常によく使われる方法ですが、運動方法はたくさんありますが、どのタイプの運動が効果的に体重を減らすことができるのでしょうか?今日は、全身の体重を減らして脂肪を取り除くのに役立つ、5種類の体重減量エクササイズを紹介します。

素手で体重を減らすためのいくつかの推奨テクニック

体重減量運動の第一歩

1. 左肘で地面を支え、同時に地面に立っているかのように足を壁に置きます。

2. 右手を上に上げ、指を広げ、体を一直線に保ちます。

3. 反対側に切り替えて練習を続けます。

体重減量エクササイズの2番目のステップ

1. 壁に背をつけて座り、右足で体を支え、左足を右膝の上に置きます。

2. 両手を上げ、手の甲を壁に近づけます。

3. 左足に切り替えて、上のサイクルで動きます。

減量のための3番目のエクササイズ

1. 足の裏を壁につけ、手を伸ばして地面を支え、体の中央を空中に浮かせた状態に保ちます。

2. 体の他の部分は動かさずに、右足を曲げて膝を腰に近づけます。

3. 元の位置に戻ったら、左膝を腰に近づけて1分間練習します。

体重減量エクササイズの4番目のタイプ

1. 壁に向かって立ち、肘より下の手を壁に押し付け、足を自然に開きます。

2. 左足を後方に上げ、体を少し前に傾けてバランスを保ちます。

3. 右足を後ろに上げて10回練習します。

体重を減らすための5番目のエクササイズ

1. かかとを壁につけ、上半身を曲げ、手のひらを地面に置きます。

2. 体を少し上向きに反らせ、腰と腹部に力を入れ、この姿勢を約 15 秒間維持します。

専門家はいくつかの減量のヒントを推奨している

【ヒップ・脚痩せ】

アクション1

足を肩幅に開いて立ち、バッグの両側のストラップを掴んで準備します。

アクション2

上半身を前に曲げ、手を下げてバッグを地面に垂らします。

アクション3

バッグを持ち上げ、右足でしっかりと立ち、左足をできるだけ高く上げます。2〜3秒後、足を替えて繰り返します。お尻、太ももの裏、お腹周りを鍛えられます。片足ずつの動きが1ラウンドとしてカウントされ、10〜20回繰り返すことができます。

【張りのある桃尻】

アクション1

足を肩幅に開き、腕を上に伸ばしてバッグを頭の上に持ち上げます。膝を曲げてしゃがみ、後ろ向きに座っているような感じになります。膝がつま先より前に出ないように注意し、太ももを使ってバッグを右肩に移動します。

アクション2

手順 1 に戻り、バッグを左肩に移動します。スクワットのステップ 1 と 2 を 10 ～ 20 回繰り返すと、お尻を引き締めてラインを取るのに役立ちます。

[たるんだ太ももをOUT]

アクション1

バッグの両側のストラップを持ち、バッグを右側に置き、下半身をしゃがみ、右膝を前に曲げ、左足をまっすぐ後ろに伸ばします。

アクション2

バッグを頭の上、体の左側まで振り上げ、足をまっすぐな位置に戻します。

アクション3

左下側にスイングするときは、左膝を前に曲げ、右足を後ろに伸ばします。次に反対側に1回切り替え、これを10～20回繰り返します。