オフィスワーカーのためのベストな4つの小さな行動

怠け者に適した減量方法はありますか？タオルはどの家庭でも使われる必需品であり、脂肪対策にも使えます。今日は、最も効果的な怠け者の減量法、タオルを使った強力な痩身エクササイズをお教えします。動きはシンプルで、減量に効果的です。

怠け者はどうすれば最も効果的に体重を減らすことができるでしょうか?

1. 下半身をスリムにする

腰やヒップ、背中は普段あまり運動しない部分なので、老廃物が溜まりやすいです。タオルを持ってかがむことで、腰やヒップ、脚の脂肪を減らすことができます。

ステップ 1: まっすぐに立ち、頭を上げて胸を張り、手を上に伸ばしてタオルをしっかりと引っ張ります。サイドベンドを行うときは、体の位置に注意してください。猫背になったり、前や後ろに傾いたりしないようにし、横から見て体が一直線になるようにします。

ステップ 2: 次に、ふくらはぎを地面に対して垂直に保ちながら、左足を外側に踏み出します。膝がつま先より前に出ないように注意してください。片側で 20 回繰り返したら、反対側に切り替えて続けます。

ステップ 3: 次に体を右に曲げ、左手をまっすぐに伸ばし、右肘を曲げて右膝の前に置き、タオルを地面に対して垂直にします。上記の動きを4回繰り返します。

2. 美しい背中と細い腕

腰、背中、腹部に全力を集中します。体重を減らすだけでなく、脛骨を伸ばして活性化し、肩と胸を鍛え、腹部の脂肪を除去して完璧な結果を達成できます。

ステップ 1: まず、まっすぐに立ち、両手でタオルを腰の下に持ちます。

ステップ 2: 次に、息を吸いながら体を前に曲げ、背中をまっすぐに保ち、肩を自然に下げ、頭を持ち上げられることを確認します。

ステップ 3: 息を吐きながら、体を前に曲げ、背中を上げ、頭と首を自然に下げ、肩をリラックスさせ、背中にすべての力を入れ、体がタオルに抵抗していることを感じます。スクワットの際、つま先より前に出ないようにしてください。1 セットにつき 20 回、2 ～ 3 セットずつ行ってください。

オフィスOLに最適な小技

1. 2分×1分あたり5.3kcal = 10.6kcal

時間: 電話するとき

場所: オフィスデスクの前

動作: 脚を上げる

効果：脚を上げることで脚のむくみを予防できます。美しい脚を手に入れましょう。

椅子に座り、片方の足を上げて伸ばします。つま先で立ち、膝を強く押して10秒間保持します。次に、反対の足に切り替えます。次に、足を伸ばしてゆっくりと地面に下ろし、つま先を強く引っ張ります。

2分×1分あたり3.5kcal = 7kcal

時間: コピー、スキャン、水を飲むとき

場所：コピー機の前

動作：つま先を上下に動かす

効果：ふくらはぎと仙骨の筋肉を鍛え、脚のむくみを予防します。