寝て体重を減らす、食べて寝て体重を減らす

怠け者にとって、立っている1秒1秒は拷問のようです。では、どうやって体重を減らせばいいのでしょうか？実は、寝ることも体重を減らすのに役立つことを知らない人も多いのです。減量の専門家は、すぐに体重を減らすために、動かずに楽に体重を減らせる怠け寝法を推奨しています。

早く体重を減らすために睡眠をとる

怠け者にとって、寝て体重を減らすのは、まさに最良の選択肢です。運動せずに体の脂肪を燃焼させるには、これが最良の選択です。では、なぜ寝ると体重が減るのかご存知ですか?

研究によると、睡眠が減量に役立つ主な理由は、睡眠中に人体が成長ホルモンを分泌し、この天然ホルモンが筋肉や骨の成長を助けるためです。同時に、体内の脂肪を燃焼させて、過剰な脂肪蓄積を防ぎます。

しかし、このホルモンは夜寝ているときにしか分泌されないので、特に夜寝てから約90分後の分泌が最も活発になる「逆睡眠」の時間帯に24時間寝れば大幅に痩せられるとは言えません。深い眠りに入ると、脳は成長ホルモンを大量に分泌し、体に脂肪を分解してエネルギーを放出するよう指示します。

毎日たくさん食べて、たくさんのカロリーを摂取し、睡眠不足であれば、体重は増え、脂肪を燃焼させるのに十分な成長ホルモンが不足することになります。

睡眠に問題がある場合は、次の方法を試してください。

1. アルコールやコーヒーを控える

アルコールやカフェインは人を興奮させやすく、眠りにくくします。夜にぐっすり眠りたいなら、飲酒量を減らすべきです。どうしても飲みたいなら、午後5時前に少し飲んでも構いませんが、午後5時以降は完全に避けるべきです。

2. 良い仕事と休息の習慣を身につける

毎晩同じ時間に就寝し、翌日は時間通りに起きましょう。こうすることで脂肪が燃焼するだけでなく、便秘も防げます。寝る前に飲む水の量を減らしましょう。寝る1時間前に牛乳をコップ1杯飲むとよく眠れます。

3. 1日あたり少なくとも7.5時間の睡眠をとる

一日中7.5時間寝なければいけないわけではなく、夜だけ寝ればいいのです。昼間にどれだけ寝ても、ダイエット効果はありません。それどころか、夜に寝つきが悪くなります。