2人で楽しく楽しくボディビルディングエクササイズ

アキレス腱の立ちストレッチ

効果: カップルであれば、この原理が気に入るはずです。このエクササイズは脚力を強化することを目的としており、うまく行う秘訣は両者がお互いを信頼し、自信を高めることです。

動作の内訳: 手を交差させて握り、膝を曲げて座った姿勢を保ちます。これを一人で行う場合は、代わりに旗竿を握ることもできます。背中を反らせるほど、背骨は伸びます。腰を膝より少し高く保ちます。

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前かがみの姿勢で座る

利点: 恋人に安定したサポートを与え、主に太ももとお尻をターゲットにしたストレッチをこの時に存分に楽しむことができます。

動作の内訳: 足を後ろに曲げ、片方の手でつま先を持ち、上半身を動かさないようにします。この時点で通信が可能です。深呼吸して前脚のストレッチを感じてください。

利点: このエクササイズは筋力と柔軟性のトレーニングを組み合わせたものです。

動作の内訳: 始めに、2 人が向かい合って立ち、しっかりと手を握り、互いに大きく一歩後ろに下がり、後ろ足を曲げ、股関節腱を伸ばし、前足を 90 度のランジにします。骨盤を少し前に押し出し、ストレッチを感じます。 10秒以上保持し、反対側に切り替えて、片側3回ずつ行います。

動作の内訳: 互いに支え合い、左手を相手の肩に、右手を腰に置きます。次に、右足を後ろに踏み出し、後ろ足とふくらはぎのストレッチを感じます。自由に呼吸し、右かかとを地面につけたままにします。ふくらはぎを最適に伸ばすために、つま先を前に向けたままにします。 30秒間保持します。

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天に祈る

動作の内訳: 足を組んで座り、両手の親指を合わせます。パートナーの上半身を引き上げ、必要に応じてつま先立ちして腕をまっすぐに保ちます。

彼の足は彼女の腰に巻き付けられ、膝は彼女の背中に優しく押し付けられていた。エクササイズの効果を高めるために、パートナーに身体的な接触を保つように伝えてください。上半身を伸ばして背骨、腕、胸、背中を広げます。

ただ呼吸し、ストレッチし、笑い、感情的な重荷を手放し、喜びの中で運動しましょう。なぜそうしないのですか?