デトックス、美容、減量のための朝のスリミングのヒント7つ

減量は時間がかかり、骨が折れ、心配な作業です。粘り強く続けるだけの忍耐力と信念がなければ、成功することは難しいでしょう。多くの人は短期間だけ減量に熱中し、ただ話すだけです。しかし、実際には、次の簡単なことを実行すれば、減量は非常に簡単です。30分早く起きるだけで十分です。朝に減量することは、減量に非常に良い方法です。

朝に最も大切なのはエネルギーと精神です。一日のエネルギーは、体内のすべての細胞を目覚めさせます。朝起きたときにこれらの6つの良い習慣を身に付ければ、減量因子がより活発になり、脂肪燃焼に役立ちます。見てみましょう。

1. 30分長く寝る

遅く起きることのマイナス面は、時間と競争することになるということです。しかし、1日30分余分に睡眠をとることは、体と心にさらに良い影響を与えます。夜に十分な休息が取れない場合は、日中に食べることでそれを補うことになります。長期にわたる睡眠不足は、代謝に影響を与える特定のホルモンを体内で生成する原因となります。

2. 日光浴をする

カーテンとブラインドを開けて、朝の光で気分を明るくしましょう。ある研究によると、毎日日光を浴びる人は暗闇に慣れている人よりもBMIが低いことが分かりました。その理由は、朝の光が体内時計をスタートさせ、新陳代謝を促進するからです。

3. タンパク質をもっと摂る

朝食を食べることは、エネルギーを与え、満腹感を与え、ジャンクフードへの欲求を抑えるので、非常に重要です。卵、全粒粉パン、プレーンヨーグルト、フルーツでとても健康的な朝食が完成します。

4. 水をたくさん飲む

固形食は満腹感を与えてくれますが、水も同様に重要です。絞りたてのオレンジジュース 1 杯とハニーレモンウォーター 1 杯は、余分な砂糖を使わずに体に栄養を与え、おいしくいただけます。

5. 10分間運動する

朝の10分間のランニングやヨガは、新陳代謝を促進し、エネルギーと前向きな精神状態を呼び覚まします。

6. 健康的なおやつを用意する

日中に空腹になったり、食べたくなったりしたときのために、アーモンド、リンゴのスライス、オーガニックピーナッツバターなど、健康的で低カロリーのスナックを用意しておきましょう。

7. 通勤途中に少し歩く

ある研究によると、歩いて通勤したり、公共交通機関を利用して通勤する人は、BMIが低いそうです。十分な時間があれば、15 分間歩くことで余分なカロリーを燃焼し、代謝を高めることができます。

実際、朝食はしっかり食べるべきです。全乳の代わりにスキムミルクやスキムヨーグルトを飲み、食物繊維が豊富で消化が遅く糖分が少ない全粒粉パンやライ麦パンを食べましょう。朝食を食べるときはゆっくり噛んで、一口で食べないようにすると、減量と消化に役立ちます。上記の点を覚えておくと便利です。