秋に太る10の理由

理由1：この季節は便秘になりやすい

食物繊維が豊富な食品をもっと食べましょう。この時期は便秘になりやすく、ぽっこりお腹のせいで周りから太っている、お腹が小さいと思われてしまいます。

障害を克服する: 運動量と水分摂取量が減ると、便秘の可能性が大幅に高まります。運動を続け、水分をたっぷり摂るだけでなく、甘いものや揚げ物を減らし、野菜やこんにゃく、きのこなど食物繊維を多く含む食べ物を多く摂って、胃腸の動きを活発にしましょう。ぽっこりお腹は自然にさよならになります。

理由2：鍋を食べる

今年も鍋が美味しい季節がやってきました。わぁ、ごま油とごまソースをもう一皿ください。羊肉や牛肉も美味しいですね。もう一皿ください！

障害を克服する：安心してみんなと鍋を食べに行くことができますが、まず太る原因が何であるかを理解する必要があります。

まず、火鍋の材料はすべて水で煮たもので、それ自体が低脂肪食品です。しかし、「ひどいスープ」を無視しないでください。油はすべてスープの中に入っており、火鍋のスープは「本質」です。第二に、火鍋を食べるにはさまざまな風味豊かな調味料が必要ですが、その非常に高いカロリーは肥満の罠です。第三に、さまざまな種類の肉のスライスやミートボールは火鍋の一般的なゲストですが、それらは脂っこい脂肪で満たされていることが多く、肥満のリスクがあります。

理由3：寒い日にアイスクリームを食べる

寒いときにアイスクリームなどの甘いものを食べることは、冬に半袖を着るのと同じように、おしゃれな女性の象徴となっているようです。色々なフレーバーのアイスクリームが本当に美味しくてたまりません。さあ、さあ、すごい、さあ、もう一つ。

障害を克服する: 欲求を満たしたいのは当然です。だから、半分の量だけ減らしましょう! しかし、それでも自分を抑えてたまにしか食べないようにしてください。そうしないと、特定の栄養素が不足し、多くの問題が生じます。

理由4：夜のおやつ

気温が徐々に下がるにつれて、おやつを食べたいという欲求がどんどん強くなり、特に意志力が完全に弱まる暇な夜にはそうなります。

障害を克服する: 何か食べるものを見つけなければならないと本当に感じる場合は、選択する食べ物に特に注意する必要があります。低カロリーで消化しやすく、体力を補充し、食欲を満たすことができる、温かくてスープ状の塩味のお粥、麺類のスープなどの食べ物がより適しています。消化しにくい揚げ物やシチューは、翌日体重計に乗ったときに後悔するだけなので、必ず避けてください。欲望によって意志力が完全に負けていないのであれば、低脂肪牛乳、果物、こんにゃくゼリーなど、気分を落ち着かせて肌を美しくする一石二鳥の効果のある低カロリー食品を選ぶのがおすすめです。

理由5: お湯の代わりにミルクティーを使う

夏は水分がどんどん失われていくので、沸かしたお湯をいくら飲んでも味気ないですよね。今は違います。ただの水よりも、香り豊かなココアとミルクティーの方が魅力的です。やがて、何も食べなくても太っていくことに気づくでしょう。

障害を克服する：沸騰したお湯は味気ないと思いますか？簡単で便利な「レモネード」の作り方をお教えします。沸騰したお湯にレモンを少し絞り入れます。酸っぱすぎるのが嫌なら、砂糖を少し加えることができます。このタイプのレモネードは酸っぱくて甘い味がするので、沸騰したお湯を飲みたいという欲求が高まります。また、レモン1個のカロリーは30カロリーを超えず、水で薄めればカロリーはほぼゼロになります。杜仲茶、ハーブティー、緑茶などのティーバッグを淹れて使うこともできます。ココアやミルクティーではその自然な香りを代替することはできません。

理由6：運動量が減っている

朝晩の寒さのせいで、屋外で運動する勇気を失っている人が多くいます。水が冷たくなり、着替えるのも不便になったため、定期的に泳ぐ習慣もなくなってしまいました。

障害を克服する：室内で運動をしていますか？運動の習慣を身につけるには、継続する必要があります。週に4日、1日20〜30分だけ定期的に運動すれば、体の代謝率を高めることができ、いつでも体重増加を心配する必要がなくなります。おすすめの屋内スポーツを4つご紹介します。

1. テレビを見ながらフラフープを振る：フラフープを振ると、1時間あたり1キログラムあたり約5カロリーを消費できます。体重45キログラムを例にとると、1時間あたり約45（キログラム）* 5kcal = 225カロリーを消費でき、やがてウエストが細い美しい女性になれます。

2. 新体操のビデオを購入して一緒に踊る: これは、体のあらゆる部分のボディカーブを引き締めるエクササイズです。シンプルで場所の制限もありません。1時間あたり1キログラムあたり4.2～5.7カロリー消費します。

3. 階段の昇降：階段を上り下りすると心肺機能が高まり、1時間あたり1キログラムあたり消費カロリーは驚異の10～18カロリーです。

4. 縄跳び：この運動は小学生でもでき、1時間あたり1キログラムあたり10〜15カロリーを消費します。

理由7：寒さが怖くて長風呂が怖い

寒くなってきたので浴室の温度もそれに応じて下がり、湯船のお湯もすぐに冷めてしまうので、急いでお風呂を終えました。

障害を克服する：事前に準備運動をしましょう。浴室に入る前に準備運動（約3〜5分）をすることで、体を温め、血液循環を促進し、新陳代謝を開始できます。そうすれば、突然熱いお風呂に慣れるのに苦労することはありません。浴槽の温度は最初は高すぎず、胸より下くらいまで（寒さ​​が心配な場合は、バスタオルを肩にかけてもよいでしょう）、徐々に水温と水量を増やしてください。お風呂でマッサージなどの軽い運動をするのを忘れないでください。お風呂で運動することはダイエットにとても効果的です。

理由8：服が増えてラインを気にしなくなった

毎日着る服が増えていきます。きついと感じることもあるので、ゆったりとした服に着替えます。それ以来、自分の体型をあまり気にしなくなりました。

障害を克服する: 「見えないものは忘れてしまう」という悪い習慣を身につけないようにしてください。それは自己欺瞞的なアプローチです。比較の基準がなくなり、徐々に警戒心を失ってしまいます。これからは朝晩体重を測る習慣をつけ、週に1回は体の各部位のサイズを測って、体のカーブの変化を正確に把握することをお勧めします。体に合う服をもっと頻繁に着ましょう。ウエストラインがきつくなってきたら、体重が増えたことがわかります。そうしないと、次の夏にはもう手遅れだと気づいて後悔することになります。

理由9：高カロリー食品を食べる習慣をやめる

夏は食欲がわかないという経験がある人は多いと思います。気温が下がって食欲が増し、屋台のおつまみの誘惑的な香りも相まって、「食べベルトを破る」ようになり、今まで興味がなかったフライドチキンなどの食べ物についつい手が出てしまいます。

障害を克服する: フライドチキンを本当に食べたい場合は、毎食の脂肪摂取量を減らさなければなりません。例えば、本来野菜炒めが食べたいのであれば、冷製野菜に置き換えることができます。また、魚のフライが食べたいのであれば、蒸し魚に置き換えることができます。外食が多い人は、お湯やお吸い物をボウルに用意して油を濾すのも良いでしょう。 1日に摂取する脂肪の総量が基準を超えない限り、安心して美味しい食事をお楽しみいただけます。

理由10：食べるのが早すぎて食べ過ぎてしまう

涼しい季節になると、人々は食欲がわき、すぐに食べてしまいます。一回の食事でたくさん食べても、まだ満足感が得られません。

障害を克服する：気温が下がると、人の基礎代謝は夏よりも高くなるため、自然に食物摂取量が増え、食欲が増します。人間の満腹中枢が胃から脳に信号を送るのには30分かかります。食事を一気に食べ終わって脳が満腹信号を受け取っていないと、当然満腹感を感じられず次から次へと食べてしまいます。ゆっくり噛む習慣を身につけることが、過剰な食物摂取を減らす唯一の方法です。また、食事の前にスープやコップ一杯の水を飲んでお腹をいっぱいにするのも対処法の一つです。