便秘を解消するには？ 便秘を解消する6つのヒント

現代では多くの人が便秘に悩まされていますが、便秘は人々に大きな害をもたらし、ひどい場合には大腸がんを引き起こすこともあります。便秘の解消は誰もが関心を持つ問題となっています。では、便秘を解消するにはどうすればいいのでしょうか。便秘を解消するための6つのヒントをご紹介します。

蜂蜜水を飲む

蜂蜜には果糖が豊富に含まれており、それ自体に優れた下剤効果があります。北京大学健康科学センターの栄養学者、鄭益奇氏は、1日に50グラムの果糖を摂取すれば効果があると述べています。十分な水を飲むことに加えて、人体は便を柔らかくし、乾燥を防ぐために1日に合計1,000ccの水を必要とします。この処方は、蜂蜜50ccと水950ccで作られています。

朝、空腹時に水を飲む

便秘の原因の一つは水分摂取不足です。腸内の食物残留物からの水分は絶えず吸収されており、大腸の蠕動運動が遅くなります。北京大学健康科学センターの栄養士である鄭一奇氏は、夜間は胃腸が休息状態にあるため、起床後すぐに水分を補給すると確かに便秘を解消できると述べています。朝、食事の前に水を飲むと、胃腸の動きが通常より速くなり、水分がすぐに大腸に運ばれ、便の水分量が増え、軟便が排泄されやすくなります。朝、空腹時に白湯を2杯飲むことが推奨されており、1杯は約240ccです。

1時間のスタンディングデスク

多くのホワイトカラー労働者が便秘に悩まされる理由は、長時間座っていることで腹部の代謝が遅くなり、正常な腸の蠕動運動に影響を及ぼすためです。そのため、毎日1時間立って仕事をすると、便秘が効果的に改善されます。これもオフィスの新しいトレンドです。

食用大根

大根にはビタミンCや消化酵素が含まれており、様々な酵素が含まれているため、消化を助け、脾臓を強化し、整腸する効果があります。 「天然の消化剤」とも呼ばれる大根は利尿作用があり、食べ過ぎ、消化不良、胃の不快感、胃酸過多などの症状に優れた治療効果がありますので、こまめに摂取すると良いでしょう。

食物繊維を摂る

食物繊維は、消化された老廃物を体外に排出する働きがあり、「腸内クリーナー」ともいえます。食物繊維は、保水力が極めて高い「水溶性」と、有害物質を吸収して排泄する「不溶性」の2種類に分けられます。いずれか1つでも過剰に摂取すると、腸の機能障害を引き起こします。大豆や海藻には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、サツマイモ、ゴボウ、ゴマなどには不溶性食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維が豊富なこれらの食品をバランスよく摂取すると、便を効果的に排出し、リラックスした気分になれます。

乳酸菌は腸内バランスを整える

腸内には主に3種類の細菌が存在します。これらは、身体に有益な「プロバイオティクス」、腸内の残留物を腐敗させる「有害細菌」、そして中立的な「日和見病原体」です。乳酸菌は腸内のバランスを整える働きを持つプロバイオティクスの一種です。ヨーグルト、納豆、味噌、漬物などの発酵食品には乳酸菌が多く含まれています。調理せずにそのまま食べられる便利な食品です。面倒なことが心配だったり、時間がない方は、腸の健康のためにもこのような食品を積極的に摂りましょう。