体を変えるための4つのヒント

体重を減らすには何を食べたらいいですか?

1. 赤身の肉を食べない、またはできるだけ食べないようにする

ハンバーガーが好きなら、ビーフバーガーなど赤身の肉を使ったハンバーガーは選ばないでください。体重を減らすために、他のより健康的な肉を選ぶこともできます。

ファストフード店で食事をするときでも体型を維持できるように、できるだけ多くの魚と鶏肉を食べましょう。

白身の肉は健康に良いですが、バターや油を多く加えないでください。軽い食事は体をスリムにします。

2. 揚げ物をやめる

食べ物を蒸したり、茹でたり、軽く焼いたりすることは、減量に非常に役立ちます。これらの食べ物にレモン汁と低脂肪クリームを加えると、揚げ物と同じくらいおいしくなります。

スパイシーなフライドチキンレッグが本当に食べたいなら、できるだけ水と野菜サラダをたくさん飲むことを忘れないでください。この組み合わせはコーラとミルクセーキよりも常に優れています。

ファストフードをよく食べる人は、カロリーが多すぎるので定食を注文しないでください。健康的な食べ物を別に食べるべきです。

3. 食事の前にスープを飲むかサラダを食べる

食事の前にスープを飲んだりサラダを食べたりする習慣をつけると、体重増加を防ぐことができます。食欲を満たし、正式な食事中に食べ過ぎるのを防ぐことができます。

トマトスープにはミネラルや食物繊維が含まれているので、食前に飲むのに最適です。

サラダには酢をドレッシングとして使うとすぐに満腹感が得られます。ほうれん草、葉物野菜、豆を使ったサラダを頻繁に作るようにしましょう。

4. 食後に果物を食べる

食後にクッキーを食べないでください。デザートへの欲求を満たすには、天然甘味料を含む果物を選びましょう。

こうすることで、脂肪とカロリーの摂取量が減り、ビタミンと食物繊維の摂取量が増えます。

しかし、食後に果物を食べられる人はほとんどいません。そのため、果物以外のデザートを家に置かないようにし、果物を食べざるを得ないようにする必要があります。時間が経つにつれて、習慣が身に付きます。

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体重を減らすには何を飲めばいいですか?

1. コーラを飲むのをやめる

コーラを飲むのが好きですか？そうであれば、摂取する余分なカロリーに気を付ける必要があります。コーラ 1 杯には 250 カロリーが含まれており、毎日コーラを数杯飲むと、簡単に 1,000 カロリー余分に摂取することになります。

減量中は、1 日の摂取カロリーを 1500 ～ 1600 カロリーの間で制限する必要があります。すべてのカロリーをコーラで消費するのは避けてください。

コーラに含まれる糖分とカロリーは、そのまま腰回りに蓄積され、ダイエットの大きな障害になります。次にコーラを飲むときは、コーラのために体型を崩す価値があるかどうか考えてみてください。

2. 水をもっと飲む

水をもっと飲むことは誰もが知っていることですが、ちょっと決まり文句のように聞こえます。体重を減らしたいなら、1日に8杯の水を飲むことが基本条件です。

十分な水を飲めばコーラに手を伸ばさなくなるでしょう。こうすることで、毎日何百カロリーも節約できます。外出するときは必ず水のボトルを持参してください。喉が渇いたときにミルクティーやジュースを買う必要がなくなるので、減量にも役立ちます。

3. 健康ドリンクは過大評価されている

健康的な飲み物にはカロリーが含まれていないため、体重を減らすのに思った以上に効果的です。しかし、人工甘味料が多量に含まれているため、体重増加につながる可能性もあります。

甘味料は食欲を増進させ、より多く食べさせる可能性があることが研究で示されているため、いわゆる健康飲料の有効性は非常に疑問視されています。

甘い飲み物を飲みたいときは、絞りたてのジュースや低脂肪ヨーグルトを選びましょう。

4. アルコールを控える

ビールやその他のアルコール飲料を飲むと「ビール腹」が現れるのには理由があります。アルコールは食べ過ぎの原因となり、ダイエット中であっても食欲をコントロールできずにたくさん食べてしまいます。

まずはお酒の量を減らして、徐々に完全にお酒をやめていくと、体がずっと軽くなっていることに気づくでしょう。