効果的に体重を減らすためにジョギングするにはどうすればいいですか?

ジョギングはダイエットに効果的で、比較的簡単です。ジョギングは減量に大きな役割を果たしますが、重要なのは正しいジョギングをすることです。今日は、減量に最も効果的なジョギングの方法を紹介します。

ジョギング前にウォームアップし、ジョギング後にクールダウンする

ジョギングはダイエットに効果的で、多くのカロリーを消費できますが、注意すべき点もたくさんあります。ただし、ジョギングでは靭帯の弾力性と関節の柔軟性を高めるための強化ウォーミングアップ運動が必要であり、注意しないと筋肉の緊張や捻挫などのスポーツ傷害を負う可能性があります。

ジョギングの後は必ずクールダウン運動を行ってください。激しい運動の後は、下肢や筋肉に大量の血液が集中します。クールダウン運動をせずにすぐにやめると、心臓に戻る血液の流れが悪くなり、筋肉に血液が残り、乳酸を効果的に除去できなくなり、心臓や脳に血液が不足し、めまいや失神を起こしやすくなります。

さらに、ランニングをするとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する女性も多いです。実は、ランニング後に5～10分ほどマッサージして脚の筋肉をほぐすと、ふくらはぎは太くなるどころか、どんどん細くなります。状況が許せば、寝る前に足をお湯に浸すと、浮腫などの問題を効果的に解消し、足を細くする効果が得られます。

初心者は週に5～10分ずつ時間を増やしていく必要があります。

ジョギングをするときは急がないでください。個人の体調に合わせて調整する必要があります。最初から速いスピードで走らないでください。最初は早歩きやジョギングをして、足と膝が走る動きに慣れてきたら、徐々にスピードを上げていくことをお勧めします。初心者の場合、最初のランニング時間は長すぎないようにしてください。最初は 30 分で十分ですが、その後は毎週 5 分から 10 分ずつ増やし、最大 1 時間以内に抑えてください。

運動後に疲労感や軽い筋肉痛を感じるのは正常なことです。筋肉痛は休めばすぐに消えます。しかし、筋肉痛が2～3日続いて改善しない場合は、過度な運動により血液中に乳酸代謝物が過剰に蓄積していることを意味します。次回運動するときは、運動量を減らすことを検討してください。

運動後は食べ過ぎない

運動後は、とても食べたくなります。この時に美味しい食べ物の誘惑に抵抗できなければ、運動が無駄になってしまいます。ジョギング後1～2時間後に食事を摂ることをお勧めします。

運動中は常に水分補給に注意する必要があります。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。適時に水分補給しないと、体調が悪い人は脱水症状に陥る可能性が高くなります。運動の30分前に300〜500mlの水を飲むことをお勧めします。20分ごとに100〜200mlを補給します。運動後は、水に加えて電解質ドリンクを選択することもできます。ジョギング後は大量の汗をかき、体内の電解質のバランスが崩れ、体の抗体調節能力も低下します。電解質ドリンクは体内の水分を補給するだけでなく、体のミネラルの必要量も満たします。