低カロリーの減量法＋食欲を抑えて体重を減らすレシピはダイエットと同じではありません

痩せるためには食事制限や運動は必要ありません。編集部が紹介する低カロリーダイエット法に従うだけで、簡単に痩せられます！これまでの「ダイエット」を中心とした減量方法に比べ、「低カロリー減量」には明らかな利点があります。空腹に悩まされることがなくなるのです！同時に、より健康的で安全な減量方法でもあります。これからは食べて痩せられます！

「低カロリーダイエット」の原理

多くの女性は、食べれば食べるほど、摂取するカロリーも増えると信じています。実は、これは誤解です。食べ物の量とカロリーは単純に比例するわけではありません。サイズも量も少ない食べ物でも、実は驚くほどカロリーが高い場合があります。

「低カロリー減量」とは、毎日の食事の中で低カロリーの食品をより多く選択し、満腹感を感じながら無意識のうちにカロリー摂取量を減らし、減量の目標を達成することを意味します。

たとえば、中くらいの大きさのリンゴには約 70 kcal のカロリーが含まれており、小さなチョコレートにも 70 kcal のカロリーが含まれています。どちらもカロリーは同じですが、満腹感はまったく異なります。

したがって、カロリー計算は食品の重量だけに基づいて行うのではなく、全体的な食品摂取量に基づいて計算する必要があります。正しく食べることは間違いなく減量を成功させるための第一歩です。

低カロリーダイエットの選択肢

●大豆製品では、きゅうり、なす、冬瓜、たけのこ、大根、にんじんなどの野菜や、豆腐などボリュームがあって腹持ちがよく、カロリーが低いものを選びましょう。

●低脂肪、低カロリーのキノコは減量に最適です。キノコ100グラムあたりのカロリーはわずか55kcalで、脂肪含有量はゼロに近く、食物繊維が豊富なので満腹感を得られます。

●玄米は食物繊維が豊富で、カルシウムが多く、脂肪が少ないため、またオートミールはカルシウムが多いため、体重を減らしたい女性には玄米、オートミール、大麦粥が最適です。脂肪が少ないだけでなく、ビタミンAやビタミンBも豊富です。

●ほうれん草、ブロッコリー、キャベツなどの緑黄色野菜は低カロリーの食品です。

●こんにゃくは人気の低カロリー食品の一つで、水溶性食物繊維を多く含み、カロリーが非常に低いです。

●バナナやゼリーは低カロリーですが、甘いものが好きな人のニーズを満たすことができます。

●メロンと梨。パイナップルはカロリーが低く、脂肪が少なく、食物繊維が豊富です。

●エビ100グラムあたり80キロカロリー、脂肪は1グラム未満です。

●卵白のみで作る卵スープはカロリー90kcal、脂質1gと少ないので、食事の前に飲むと食欲を抑える効果もあります。

●イカやマグロは100グラムあたり120キロカロリーのカロリーがあり、タンパク質や鉄分も多く、味も非常に美味しいです。

特別なヒント

脂っこく感じないけれど、脂肪が多くカロリーが高い食べ物は食べないでください。たとえば、アーモンド 1 個には約 9 キロカロリーが含まれ、クルミ 1 粒には約 23 キロカロリーが含まれます。ピスタチオ1個には約5キロカロリーが含まれています。

ピーナッツには約5キロカロリー、カシューナッツには約9キロカロリーが含まれています...したがって、体重を減らしたい人は上記の食品の摂取量を減らす必要があります。 「食事日記」をつけましょう。毎日の食事記録をつけると、肥満の原因がわかり、不適切な食習慣を正すのにも役立ちます。

過度に加工された食品を控え、白米の代わりに玄米などの自然食品を選びましょう。漬物や濃い味付けのもの、その他塩分の多い食品の摂取は避けてください。新鮮な食品自体の味は良く、調理する際には少量の塩を加えるだけでよく、MSGは使用しないのが最善です。

食べる順番を変えましょう。食事の際には、まず無油または低油の菜種スープを飲み、満腹になったらご飯や肉などのおかずを食べ始めます。食べるときはゆっくり噛み、一口ごとに20～30回噛んでから飲み込んでください。シンプルで便利な野菜サラダは、低カロリーの食事に最適です。

日常生活では、トマト、セロリ、キュウリ、ニンジン、アスパラガス、トウモロコシ、ピーマンなどの色鮮やかで栄養価の高い野菜を一緒に食べることができます。生の冷たいサラダを食べたくない場合は、さまざまな野菜をスープのベースとして使用し、新鮮なキノコを数個加えて味付けし、新鮮なキノコと野菜のスープを鍋で調理すると、美味しくて栄養価も高くなります。

低脂肪、低塩分の食事を維持してください。脂肪の摂取を減らすために、蒸したり煮たりする調理法を試してみてください。

外食する場合は、沸騰したお湯で食器をすすいで余分な油や塩分を取り除いてください。でんぷんは油を吸収しやすいので、焼きそば、チャーハン、揚げパン、ねぎパンなどのでんぷん質の食品は控えましょう。

サトウキビ砂糖の代わりに氷砂糖を使用してください。水を飲むときは、砂糖を入れないようにしてください。どうしても甘みが欲しい場合は、ショ糖の代わりに氷砂糖を使うと、カロリーを大幅に減らすことができます。

上記の内容を読んで、少しお腹が空いてきましたか？次は、女性が減量中に美味しい食事を楽しみ、楽しく減量できる、低カロリーの牛乳と豆腐のダイエット食のおすすめです。低カロリーの美味しさを心ゆくまでお楽しみください！

ミルク豆腐ダイエット食の作り方

材料: 豆腐200グラム、牛乳200ミリリットル、塩少々、砂糖大さじ1、ネギのみじん切り、MSG少々。

練習する：

1. 鍋が乾燥するのを防ぐために、牛乳に少量の水を加えます。

2. 豆腐を牛乳で煮ます。肺スープが煮えたら、お好みで調味料を加えて食べられます。

牛乳豆腐の食べ方

朝食や夕食に摂取するのに適しています。リンゴ、キュウリ、トマトなどの低カロリーの果物や野菜と組み合わせると、食物繊維の摂取量が増え、代謝が促進され、体重減少に役立ちます。

ミルク豆腐のダイエット原理

豆腐：

豆腐には植物性タンパク質が豊富に含まれており、満腹感が得られやすく、空腹感を和らげる効果があり、多くの利点があるダイエッ​​ト食品です。豆腐を食べると簡単に満腹感を得ることができ、豆腐には植物微量元素が非常に豊富に含まれているため、余分な水分を排出し、消化機能を改善し、特に腹部の脂肪に効果的です。

牛乳：

牛乳は甘味があり、性質は中性でやや冷たく、心臓、肺、胃の経絡に入ります。虚弱を補い、肺と胃を潤し、体液を促し腸を潤す効果があります。長期の病気、体力の低下、気血の不足、栄養失調、消化不良、吐き気、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、糖尿病、便秘などに用いられます。

さらに、朝食に全粒粉パンを選ぶとカロリーも低くなります！

全粒粉パン：最もカロリーが低いパンです。急いでいるときは、朝食や小腹が空いたときに全粒粉パンを1枚食べてお腹を満たすのがおすすめです。

カロリー：オートミール1個あたり65kcal：多くのダイエットメニューでは、朝食のメインとしてオートミールが使われています。まず、カロリーが低く、次に、消化器系に非常に効果的なビタミンB、E、鉄などの成分が含まれています。

カロリー：132kcal/1カップ キャベツ：食物繊維が豊富で、トマト、玉ねぎ、ピーマンなどと一緒にスープにするとダイエットにもなります。お腹が空いたときにとても満足できます。

カロリー: 1カップあたり40kcal

アスパラガス：ビタミンAとCが豊富に含まれており、調理して空腹を満たすスナックとして使用できます。カロリー: 66kcal

ナス：ナスは食事と一緒に食べると、体内の脂肪の吸収を防ぐ役割を果たします。

カロリー: ジャガイモ半ボウルあたり 19 kcal。フライドポテト 20 個には 260 kcal が含まれるため、茹でたジャガイモを食べるのが最も安全です。

カロリー：145 kcal。大きなジャガイモとレンズ豆：緑の葉野菜と一緒に食べると、体の代謝が促進されます。

カロリー: 232 キロカロリー オレンジカップ: 天然の砂糖を含み、食物繊維が豊富でカロリーが低いため、キャンディー、ケーキ、クッキー、その他のデザートの代わりに最適です。カロリー: 50kcal/1個