低コストで減量できる自家製黒米茶

多くの女性は、どれだけ努力しても体重を減らすことができません。実際、多くの場合、正しい方法を使用していないか、間違ったアプローチを使用して計画なしに体重を減らしているためです。編集者が黒米を食べてダイエットするコツを教えます。毎日の食事を計画し、黒米を使って効果的にダイエットしましょう。

黒米ダイエットの利点

1. 黒米を食べるとすぐに満腹になる

黒米で炊いたお粥はとても美味しく、ほとんどの人が食べられます。千切りにした漬物を少し添えれば、普通の食事のような味わいになり、ダイエットに悩まされることもありません。また、お粥の90%以上は水分なので、含まれるエネルギーは非常に低く、2杯飲んでも過剰にはなりません。また、黒米は玄米の一種で、スープに含まれる食物繊維の含有量が比較的多いため、満腹感も強く感じられます。黒米粥を食べた後は、同じ量の白米を食べたときと同じように空腹を感じることはほとんどありません。

2. 黒米は栄養が豊富

黒米には十分な炭水化物とやや少ない量のタンパク質が含まれていますが、他の穀物よりも品質が良く、脂肪含有量が非常に低いです。しかし、米胚芽には少量の必須脂肪酸とビタミンEが含まれています。ビタミンB12に加えて、ビタミンB群が非常に豊富です。また、カリウム、マグネシウム、鉄などの微量元素も非常に豊富で、白米よりもはるかに豊富です。

3.黒米ダイエット法はリバウンドしにくい

黒米は健康的で栄養価の高い食品です。黒米ダイエットによる減量率はプロテインダイエットほど速くはありませんが、より安定しており、リバウンドしにくいです。さらに、黒米ダイエット法は比較的安全で、使用後2週間以内であれば不快感を引き起こすことはありません。

黒米には多くの利点があります。女性は黒米をどのようにして減量に活用できるでしょうか? 以下の食べ方をお勧めします:

自家製黒米ダイエット茶

黒米茶の作り方：

1. 黒米400グラム。

2. 黒米をきれいな水で数回洗い、今後淹れる黒米茶が透明で不純物のない状態になるようにします。

3. 黒米を洗い、水を完全に切ります。

4. 洗った黒米を加え、強火で5分ほど炒めて水分を完全に飛ばします。

5. 弱火にして、黒米が割れて中心の白米が見えるようになるまでゆっくり炒めます。この工程には約 15 ～ 20 分かかります。

6. 最後に、揚げた黒米を密封できる箱に入れて保存します。 。

揚げた黒米は魅惑的な香りがします。毎回淹れるときは、黒米 40 グラムを使用し、沸騰したお湯 500 グラムを加えて淹れて 10 分間煮込むと、おいしい黒米茶を飲むことができます。

効能：黒米茶を定期的に飲むと、発がん物質の生成を抑制し、血液循環を促進し、新陳代謝を改善します。特に女性の友人にとって、黒米茶を飲むことは、解熱や解毒、脾臓の強化、減量にも役立ちます。

黒米ダイエット

ダイエットのために黒米だけを食べる必要はありません。主食を白米から黒米に変え、量を半分に減らし、三食普通に食べるだけでいいのです。もちろん、脂っこい食べ物やスナック菓子は基本的に禁止です。

黒米は、より多くの栄養素を保持するため、白米のように加工されることはなく、脱穀後そのまま「玄米」として食べられることが多いです。粗めの質感の黒米は、ご飯よりもお粥を作るのに最適です。

お粥を炊くときは、早く柔らかくするために、お粥が十分に水を吸収できるように事前に浸しておくのが最適です。夏は1昼夜、冬は2昼夜水に浸します。その後、圧力鍋で調理すると、約20分で食べられるようになります。黒米に含まれる色素が浸水中に水に溶けるのを防ぐために、浸水する前に冷水で軽く洗い、こすらないようにしてください。米を浸すために使用した水は、米と一緒に炊く必要があり、捨てずに、その中の栄養素を保存する必要があります。

黒米を炊く場合、黒米と水の比率は1：2.5です。炊くときは最初は強火で。蓋を開けて米を自由に転がすのがベストです。そうしないと、紫がかった黒い水があちこちにあふれてしまいます。水があふれなくなったら、最小の火にしてゆっくりと煮込みます。約20〜30分で完成します。

黒米ダイエットの3つの特徴：

1. 黒米は玄米で、粗い食感があります。研究によると、ざらざらした食感のでんぷん質の食品は満腹感を感じやすく、食べ過ぎにくく、同じ量を食べても空腹になりにくいことがわかっています。

2. 黒米は食物繊維が豊富で、デンプンの消化が比較的ゆっくりです。グリセミック指数はわずか55（白米は87）です。そのため、黒米を食べると血糖値がゆっくり上昇し、白米を食べるときのように血糖値が急激に変動することはありません。また、インスリンの分泌が少なく、脂肪が合成されにくいです。

3. 黒米にはミネラルやビタミンが豊富に含まれています。ダイエット中に主食として摂取すれば、栄養不足やダイエット意欲の低下に悩まされることは少なくなります。また、黒米、特に黒もち米は性質が温かいので、食べると体が冷えにくくなります。

注記：

1. 黒米と黒もち米には違いがある

黒米は黒ジャポニカ米とも呼ばれ、「薬用もち米」と呼ばれることもあります。黒米の皮は真っ黒で、きめが細かく、普通の米より少し平らです。

黒もち米は、赤紫色の種皮を持つ米です。粘り気があるため、血もち米とも呼ばれています。天然の血もち米を温水に浸すと、種皮の赤色色素が水溶液によってゆっくりと溶解し、徐々に赤紫色の水溶液が現れます。時間が経つにつれて、赤色はますます濃くなります。

2. 10日間黒米だけを食べるダイエッ​​ト法は宣伝する価値がない

一般的に言えば、黒米を食べることにこだわる人は、1か月で数キロの減量に成功します。しかし、急速な減量を目指して、三食黒米だけを食べ、10日間で10～8キログラム減量する人もいます。この方法は推奨する価値がありません。うまく体重を減らすことができる人もいますが、すぐに体重が元に戻ってしまう人もたくさんいます。

さらに、科学的な観点から言えば、どんな食べ物であっても、毎日食べていれば、食欲は必然的に減退します。自然食品では、人体に必要な栄養素をすべて摂取することはできません。

したがって、黒米粥を食べて減量する場合は、さまざまな野菜、特に緑の葉野菜とオレンジ黄色の野菜を補給し、屋外での活動を増やすことをお勧めします。野菜を調理するときは、油を少なめにしたり、ごま油で冷やしたりするだけで、体重増加のリスクは高まりません。さらに、カルシウム錠剤やその他の複合栄養剤を補給するのが最善です。この方法を半月以上続ける場合は、低脂肪タンパク質食品も追加する必要があります。