毎日肉を一口減らすと、2か月で10ポンド痩せることができます

10月30日夜、国家食品医薬品局は、深刻な心血管疾患のリスクを高める可能性がある10種類以上の減量薬の使用を中止した。近道で体重を減らしたい人は、他の方法を考えなければならないかもしれません。ここでは、お勧めの「魔法の」減量方法をいくつか紹介します。それを続ければ、必ず成功します。以下の方法は、1日の平均カロリー摂取量を2,000カロリーとした場合、専門家によって最も効果的な減量方法と考えられています。

カロリー摂取を減らす

栄養士たちは、タンパク質、炭水化物、脂肪など何をコントロールしても、最終的にはカロリー摂取量が減ることに同意しています。 1日あたりの摂取カロリーを500カロリー減らすと、2.5か月で10キログラム減量できます。しかし、急激に体重を減らさないように注意してください。そうでないと非常に危険です。 1人あたり1日あたり少なくとも1200kcalのカロリーを摂取する必要があることに注意してください。体に供給されるカロリーが少なすぎると、筋肉が失われます。筋肉は体のカロリー消費と代謝促進の鍵です。

毎日肉を一口減らすと、2か月で10ポンド痩せます

専門家は、脂肪1グラムあたり9キロカロリーが含まれていると指摘しています。脂肪と比較すると、炭水化物とタンパク質はグラムあたりのカロリーが約 4 kcal とかなり低くなります。したがって、体重を減らすために食べる量を減らす必要はありません。毎日の脂肪を含む食品（クリームなど）を新鮮な野菜、果物、穀物に置き換えることができます。専門家は、1日に20〜40グラムの脂肪しか食べなければ、2か月で10ポンドを減らせると考えています。しかし、脂肪の摂取量を減らすことで誰もが体重を減らせるわけではなく、炭水化物を摂りすぎると体重も増えてしまいます。

食事量を減らす

体重を減らしたい場合、好きな食べ物を諦める必要はありません。大切なのは、好きな食べ物をコントロールすることです。特定の食べ物を好んで大量に摂取する場合は、一回あたりの摂取量を減らすように注意する必要があります。週に 4 回 200 グラムの肉を食べる代わりに、1 回につき 100 グラムを食べます。こうすることで、摂取カロリーを 1,200 カロリー削減でき、約 7 か月半で大幅に体重を減らすことができます。減量中の人は、キッチンに体重計を置き、摂取した食品の重量を思い出せるように注意書きを掲示しておくことをお勧めします。

1日1回の液体食を5週間続けると10ポンド痩せる

一般的に言えば、液体食品は簡単に調理できます。 1 日 1 食だけ流動食または飲料を摂取すると、8 か月で 10 ポンド減量できます。栄養不足を避けるために、流動食を多様化する必要があります。医師の指導のもと、1日2回の液体食を摂ることもできます。これにより、5 週間で 10 ポンド減量できます。ただし、選択する液体食品が体に必要な栄養素とタンパク質を供給できることを確認し、1日3回の食事を確保してください。

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1日45分歩くと半年で10ポンド痩せる

1日1回、週5日、45分で5キロ歩くと、6か月で10キロ痩せることができます。 45 分で 6.5 キロメートル歩くと、より早く体重が減ります。 「散歩する時間がない」と言う人もいるかもしれません。実際、時間は限られています。心臓専門医は、この減量方法は食欲を増進させる可能性があると指摘しています。したがって、散歩の前後には、低脂肪の食べ物や新鮮な果物を食べ、汗で失われた体内の水分を補給するために水をたくさん飲むとよいでしょう。

決まった時間に運動する

週に3〜5回定期的に運動することは、体脂肪を減らし、体重を減らし、筋肉を増やし、活力を維持する良い方法です。 1 週間に 5 回、1 回につき 45 分、毎分 170 メートルの速度で走ると、3 か月で 10 ポンド減量できます。また、1 週間に 4 時間水泳をすると、4 か月で 10 ポンド減量できます。これまで定期的に運動をしたことがない場合は、身体を傷めないように、最初は運動量を減らしてください。運動しすぎると食欲が増してしまい、減量の目的が達成されなくなります。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは筋肉を鍛えます。筋肉が多ければ多いほど、代謝は速くなります。週 3 回、45 分間ウェイトリフティングを行うと、10 か月で 10 ポンド減量できます。怪我を避けるために、トレーナーに相談して適切な重量を選び、適切な運動計画を立てましょう。運動の前後にストレッチ運動をして体の柔軟性を維持し、ウエイトリフティングの重量と回数を徐々に増やしていきます。

カロリー削減とウォーキングを組み合わせる

コカコーラをソーダ水に置き換えると、1日あたり150kcalのカロリーを節約できます。週に5回、1回45分ずつ、5キロ歩くと、3か月で10キロ減量できます。

脂肪摂取を減らし、ウェイトリフティングを組み合わせる

この方法は、余分な体脂肪を消費し、良い体型を維持し、筋肉を成長させ、代謝を促進し、心臓血管の健康を促進します。毎日脂肪を 20 グラム減らして、週 3 回 20 分間ウェイトリフティングを行うと、3.5 か月で 10 ポンド減量できます。

ベストチョイス

上記の方法によると、徐々に開発が進み、計画を確実に実行できるため、脂肪摂取量をコントロールし、運動と筋力トレーニングを増やすという組み合わせの解決策が最善です。自信を持ち、忍耐強く努力すれば、体重を減らし、筋肉をつけ、心臓血管の健康と代謝を促進するという目標を達成することができます。 1 日の摂取カロリーを 100 kcal 減らし、週に 3 回、1 回 30 分かけて 3 キロメートル歩き、週に 2 回、1 回 40 分間のウェイトリフティング運動をします。この組み合わせにより、5 か月で 10 ポンド減量できます。最初は 3 つの方法を組み合わせるのは簡単ではないかもしれませんが、徐々に方法の数を増やしてみてください。たとえば、一つずつ実行します。我慢強く、急がないでください。

女性の場合は1週間に1～0.5キロの減量が理想的であり、男性の場合は1週間に1～2キロの減量が適切であることを指摘しておく必要があります。